「冬季うつ病」予防対策３選！

うつ病でも、この季節により対策をしてほしいのが「冬季うつ病」

冬の時期だけうつ病を発症するという精神疾患です。

別名、

「季節性情動障害」「季節性気分障害」

イライラ、疲れやすい、体重が増えるなどの症状があります。

冬季うつ病予防にすぐできる対策を３つご紹介します。

１）「睡眠をしっかりとる」

睡眠には脳や身体を休息、回復させる力があります。よって、睡眠不足は脳の働きの低下、長期化すると不眠症や筋肉量の低下など、心身に様々な問題が生じてきます。肌の老化にも繋がります。

２）「太陽の光を浴びる」 

特に朝日を浴びることをおすすめします。太陽の光には脳の機能を高めるホルモン「セロトニン」を形成させる役割があります。セロトニンは別名「幸福ホルモン」とも呼ばれています。心のバランスを整えるためにとても重要で、食欲、やる気の向上にも太陽の光は不可欠です。 

３）「食事に気を付ける」

食品はアミノ酸、ビタミンB6、炭水化物を摂りましょう。大事なのはトリプトファン（必須アミノ酸）。トリプトファンは食品でしか補えません。肉、魚、大豆製品、卵、ナッツ類、バナナなど。冬季うつ病予防だけでなく心身の不調の予防にも繋がるので、偏頭痛の緩和、時差ボケにも効果的です。 

おすすめの対策は、他に適度な運動やリラクゼーションなど沢山ありますが、まずはこの３つ。

これらの対策は冬季うつ病だけではなく、いつ発症するかわからない一般的なうつ病予防にもなります。もちろん日々の健康な生活にも欠かせないものです！

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私の冬の太陽の光の浴び方🌞

日中の晴れた日に、カフェのテラスで温かいものを飲んでゆっくりすること☕

ぼーっとして何もせず、歩く人を観察してます。

贅沢な時間の使い方だなーとリフレッシュできるんです🥰

そして、スタバの抹茶玄米茶ムースティーラテおいしかったです🥰

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